Como Reconectar com o Seu Corpo

Então, você já parou pra pensar como você REALMENTE se sente, tipo, de um minuto para o outro? Ou está apenas no piloto automático, correndo de uma coisa para outra, como quando a gente coloca o celular automaticamente na bolsa e depois ficamos doidas procurando onde enfiamos ele?

A verdade é que estamos tão distraídos com a vida moderna (obrigada, redes sociais e listas infinitas de tarefas!) que acabamos nos desconectando do nosso corpo. E sim, eu sei que "desconectar do corpo" soa como algo que alguém diria numa aula de ioga às seis da manhã, mas fique comigo até o final.

O que significa estar conectada com o seu corpo?

Basicamente, significa prestar atenção aos seus sentidos, sentimentos e emoções, em vez de só viver no modo "tenho mil coisas pra fazer". Porque, acredite, o seu corpo está tentando te dizer coisas o tempo todo, e se você prestar atenção, pode melhorar muito o seu bem-estar. Sim, isso mesmo, você pode realmente começar a sentir que está no controle da sua vida – ou pelo menos ter menos vontade de gritar com quem estiver ao seu lado.

Claro, estamos todas ocupadas, correndo de um lado para o outro, então realmente prestar atenção às mensagens do seu corpo é... complicado. E olha, eu falo por experiência própria. Já passei pelo burnout, ataque de pânico – um combo bem "divertido" de ignorar o que meu corpo estava me dizendo. E advinha só? Eu nem sabia que estava desconectada do meu próprio corpo. Clássico, né?

Mas, spoiler: minha jornada para finalmente me reconectar começou quando meu corpo gritou "CHEGA!" e eu não tive outra escolha a não ser ouvir.

Se você acha que pode estar meio "distante" do seu corpo, primeiro: você não está sozinha, e segundo: espero que este artigo te ajude a evitar os mesmos erros bobos que eu cometi. Vamos falar sobre os benefícios de estar conectada com seu corpo, os sinais de que talvez você esteja se sentindo meio zumbi, e como, finalmente, se reconectar com o seu corpo e aquela intuição que você jurava que tinha perdido entre a segunda e terceira xícara de café.

O que significa estar reconectada com o seu corpo?

É bem simples: significa ouvir o que o seu corpo está te dizendo. Tipo, de verdade. Não só quando ele grita por dor, exaustão, ou quando você já está no chão. Quando você realmente escuta e cuida das necessidades do seu corpo (em vez de fingir que ele é só um veículo para a sua mente brilhante e cheia de piadas), você pode criar uma vida mais equilibrada e... adivinhe... mais feliz! O que nos leva aos benefícios, porque quem não ama uma lista?

Benefícios de se conectar com o seu corpo:

• Você realmente entende o que precisa (dormir, comer, relaxar, e não, mais café não é sempre a resposta)

• Evita a exaustão e aquele burnout clássico

• Seus pensamentos ficam mais tranquilos (finalmente)

• Sua saúde emocional dá um up

• Sua intuição, aquela que você achou que perdeu, começa a funcionar de novo

• Você começa a se sentir mais presente e viva

Como saber que você está desconectada?

Se você, como a maioria de nós, foi ensinada a trabalhar duro e nunca parar (obrigada, capitalismo), pode ser que esteja ignorando seu corpo há tanto tempo que ele nem sussurra mais – ele GRITA. E quando chega nesse ponto, estamos falando de exaustão, burnout, ou aquela sensação de que o seu corpo está te traindo (mas na verdade, ele só está tentando ser ouvido).

Então, se você se identifica com algum destes itens, parabéns, você está oficialmente desconectada do seu corpo:

• Está se sentindo meio anestesiada para a vida

• Sua mente está a mil por hora, tipo uma maratona sem fim

• Se sente como se estivesse desconectada da própria vida (uma sensação meio "fora do corpo", mas nada místico)

• Está sempre se forçando além do limite (mais um e-mail, mais uma tarefa, mais uma coisa…)

• Ansiedade? Temos de sobra!

• Sentindo-se meio sem rumo.

Então, o que eu tô tentando dizer é: ouça seu corpo antes que ele decida te dar aquele famoso "susto de saúde". Afinal, ninguém quer acabar no hospital, e muito menos perder tempo de qualidade com família e amigos!

Ok, então, aqui vai a pergunta de um milhão de dólares: como a gente faz para se reconectar com o próprio corpo sem virar um monge zen numa montanha? A boa notícia é que existem várias formas de começar esse processo sem precisar vender tudo e fugir para um retiro no Nepal. Vou te dar algumas dicas que eu, uma humana normal (não iluminada), achei super úteis para criar mais consciência corporal.

Mas, aqui vai o meu conselho (e eu sou boa nisso, pode confiar): comece devagar, ok? Tipo, beeeeem devagar. Escolha uma ou duas atividades para encaixar na sua rotina, seja ela diária ou semanal. Porque se você não está acostumado a prestar atenção no seu corpo, de repente perceber todas as sensações e emoções que você ignorou por anos pode ser tipo... um tsunami. Não precisa fazer maratona aqui, estamos mais para uma caminhada tranquila pelo parque.

E, por favor, seja gentil com você mesma nesse processo. É sério. Ter um terapeuta, psicólogo para guiar você pode ser uma mão na roda — como ter alguém te lembrando de não pular direto para o final do livro.

1 — Meditação diária

Antes que você torça o nariz para a palavra "meditação", deixa eu explicar. Fazer uma meditação de varredura corporal de 5 a 10 minutos pode realmente ajudar você a ficar mais atento ao seu corpo (e sim, dá para fazer isso sem virar buda). Basicamente, você vai checar como está se sentindo fisicamente, o que ajuda a acalmar a mente e a prestar atenção nas sensações que aparecem. A ideia é notar essas sensações sem julgar — porque, sério, julgar só vai complicar ainda mais.

Minha sugestão? Faça isso logo ao acordar (antes do café, se for possível), no intervalo do almoço, ou antes de dormir. Nada de "eu preciso de uma hora para meditar" — cinco minutinhos já são um ótimo começo.

2 — Envolva seus cinco sentidos

Olha, às vezes tudo o que a gente precisa é se sentir vivo e presente, tipo quando você toma aquele café quentinho e de repente a vida faz sentido de novo. Então, ao longo do dia, reserve um tempinho para engajar os seus cinco sentidos. Sério, isso funciona! O que você está vendo ao seu redor? E o cheiro do ar? Sua comida tem gosto de quê? (espero que seja pizza) E a sua roupa, como ela está no corpo? Vai por mim, é um jeito legal de dar uma pausa no piloto automático e sentir que, sabe, você realmente está aqui.

3 — Concentre-se na sua respiração

Respiração, gente, respiração! A gente faz isso o tempo todo, mas raramente presta atenção. Então, aqui vai: inspire e expire devagar. Concentre-se no ar entrando e saindo dos seus pulmões. É tipo um reset instantâneo. Quem diria que a chave para a paz interior estava bem debaixo (ou dentro) do nosso nariz, né?

4 — Dê uma volta lá fora

Vai lá fora, pega um ar fresco, anda um pouco. Pode ser só uma voltinha na quadra ou até uma escapada pro parque mais próximo. Movimentar o corpo e respirar um pouquinho de ar puro é uma maneira mágica de voltar para você mesmo. Eu tento caminhar uns 20-30 minutos por dia (tento, ok?), e é impressionante como ajuda a desligar o turbilhão mental. Pode ser antes do trabalho, na pausa do almoço ou quando você sai da jaula corporativa no fim do dia.

5 — Preste atenção nos seus sentimentos

Sabe aqueles dias que você está meio "grrr", mas nem sabe por quê? Pois é. Dê uma checada nos seus sentimentos ao longo do dia. Tá se sentindo ansioso? Frustrado? Com raiva? Onde isso aparece no seu corpo? Tem alguma sensação física grudada a essa emoção? Segue a sensação, mas sem tentar decifrar tudo como se fosse uma charada do Batman. Curiosamente, quanto mais você fica com a emoção e aceita, mais rápido ela vai embora. Tipo mágica. E, bônus: da próxima vez que ela aparecer, você vai reconhecê-la melhor.

6 — Pratique 20 minutos de Yin Yoga

Agora, se tem uma coisa que me faz voltar pro meu corpo, é yoga. Especialmente Yin Yoga, que é tipo o primo zen do yoga, mas qualquer estilo funciona. Se não der tempo de fazer uma sessão completa, tudo bem! Esticar-se no tapetinho já faz maravilhas. Preste atenção em como seu corpo se sente enquanto você alonga. Sabe aquela sensação de "ahhh"? É disso que eu tô falando.

7 — Faça pausas no trabalho

Sério, você precisa dar um tempo. Marque pequenas pausas durante o dia de trabalho para se reconectar com seu corpo, tipo aqueles cinco minutinhos entre um café e outro. Eu gosto de tirar uns 5-10 minutos no fim de cada consulta para me afastar do computador e fazer um check-in rápido comigo mesma. Como meu corpo está se sentindo? Tô com sede? Preciso de um cochilo ou só mais café? Recomendo usar o aplicativo Time Out para lembrar de fazer essas pausas. (E não, não é aquele programa antigo da TV, ok?)

8 — Durma de 7 a 9 horas

Tá, eu sei que essa é meio óbvia, mas escuta aqui: não tem como estar presente no seu próprio corpo se você está se arrastando de sono. A National Sleep Foundation recomenda que adultos saudáveis durmam entre 7 e 9 horas por noite. Então, se você está pegando no sono assistindo sua série favorita (de novo), talvez seja hora de fazer do sono uma prioridade. Pense nisso como uma recarga obrigatória do seu sistema operacional interno. Na faculdade, conheci o site sleeptyme e é a ferramenta que uso desde então para regular o meu sono! Você coloca a hora que você tem que acordar, e ele gera os horários ideias para dormir e garantir boas horas de sono.

9 — Reduza o tempo de tela

Eu sei, eu sei, quem resiste a uma boa maratona de Netflix ou passar horas rolando o feed do TikTok? Mas a real é que isso nos desconecta totalmente (de nós mesmos. Tente reservar um tempo longe do celular ou do computador. Eu gosto de tirar um dia da semana para praticamente nada de tecnologia. Mas talvez pra você seja mais fácil dedicar uma hora por dia sem olhar para nenhuma tela. E vamos ser sinceros, você provavelmente não vai perder nada muito emocionante em uma hora fora do Instagram.

Pensamentos Finais

Com o tempo, a gente acaba vivendo no modo automático e se desconecta do próprio corpo — o que é um caminho direto para a exaustão e o burnout.

Prestar mais atenção nas mensagens que seu corpo está te enviando pode melhorar seu bem-estar e, de quebra, sua vida.

Beijos,

Jessica

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